Wil je na de bevalling graag je energie en je oude gewicht terug? Dan is beweging hier een ideale manier voor. Met deze 5 eenvoudige oefeningen train je je hele lichaam en word je opnieuw fit. En dit allemaal van thuis uit!
Neem er een matje, een waterfles en je baby bij. Hou elke oefening 45 seconden vol en voer ze 2 maal na elkaar uit. Let’s go!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief
en ontvang de code om deze filmpjes te bekijken:
Train je buik
Laten we van start gaan met het belangrijkste: de buikspieren. Na de zwangerschap zijn de buikspieren verzwakt en is het dus uitermate belangrijk deze terug op te trainen.
Let op je ademhaling en praat met je baby of maak gekke bekken.
Laten we rugpijn voor zijn
Als kersverse mama ziet je dagindeling er nu waarschijnlijk helemaal anders uit. Je baby dragen, in bedje stoppen, de Maxi-Cosy uit de auto halen … Allemaal activiteiten die je vroeger niet deed. Het is daarom belangrijk dat je je rugspieren voldoende traint. Zo kan je deze bewegingen pijnloos uitvoeren. Rustig doorademen en niet forceren is hier de boodschap.
TIP: Leg je baby ook op zijn/haar buikje, tummy time!
In een rechte lijn
In deze oefening train je zowat je hele lichaam. Gebruik deze tijd om te genieten van je baby en maak er een kietelspelletje van. Wedden dat je baby spontaan begint te lachen?
Tijd voor fun
Terwijl we onze armspieren trainen, kan je hier ook dicht bij je baby komen en voel je jullie band zo versterken.
Geniet ook van die stretch in je achterste keten, want in de volgende oefening worden deze aangepakt!
Strakke billen
Activeer je bil- en beenspieren met deze brugoefening. Zeker weten dat je deze zal voelen als je morgen de trap op- of afgaat!
Coach en founder van Mums en Bubs Annelies:
Na haar opleiding tot kinesitherapeute, bleef Coach Annelies op haar honger zitten. Een jaar vol nieuwe ervaringen als personal coach in Australië, gaven haar de inspiratie om Mums en Bubs op te richten. Een bedrijf waar Annelies haar creativiteit, doorzettingsvermogen en passie de vrije loop kan laten gaan. In haar vrije tijd brengt hardlopen haar tot rust.
