Heb je thuis een kleine, energierijke versie van jou rondhuppelen? Zin om zijn/haar energie op een positieve manier in te zetten? Probeer onderstaande oefeningen met je 2 – 5 jarige uit. Fun verzekerd en zweet, dat ook.
Neem er een matje, een waterfles en je kindje bij. Hou elke oefening 45 seconden vol en voer ze 2 maal na elkaar uit. Let’s go!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief
en ontvang de code om deze filmpjes te bekijken:
Train je buik
Plaats je kindje op je knieën of buik, of laat je kindje onder je knieën doorlopen. In deze oefening trainen we onze buikspieren, breng op je eigen tempo je hoofd en schouderbladen van de grond.
Last van je nek? Ondersteun je hoofd dan met 1 hand
In een rechte lijn
Aah, de zijwaartse plank! Een oefening waarbij je alles traint: schoudergordel, schuine buikspieren én beenspieren. Plaats jezelf in de zijwaartse plank, let er op dat alles mooi in een rechte lijn staat. Laat je kindje onderdoor kruipen. Korte rustpauze voor jou terwijl je kindje over je heen kruipt en dit blijven herhalen!
TIP: te moeilijk? Doe dezelfde oefening steunend op je knieën in plaats van op je voeten.
Zwevende knieën
We starten uit handen-knieënstand en heffen de knieën een 2-tal centimeter van de grond. Hou dit aan terwijl je kindje onderdoor kruipt. Of voor wie écht sterk is, terwijl je kindje bovenop kruipt!
Opgelet: Laat je hoofd en bovenrug niet zakken, hou je schouderbladen weg van je oren.
High five!
Startend met de benen uit 90° geven we een high five aan je kindje die aan je voeten staat door je hoofd en schouderbladen te tillen. Keer langzaam terug naar de grond en geef een high five achter je.
Tip: Zeg ook ‘high five’ mee tegen je kindje, zo vergeet je niet te ademen.
Mama is de sterkste
Start in de lage plankhouding en laat je kindje opnieuw onder of boven je kruipen. Strek daarna de ellebogen en kom tot hoge plankhouding.
Opgelet: Span je buikspieren goed aan, voel je dat je rug hol trekt? Dan is het tijd voor een pauze.
Coach en mede-oprichtster Mums en Bubs Wende:
Sport en beweging zijn er bij coach Wende met de paplepel ingegeven. Na haar sportstudies in het middelbaar en een lerarenopleiding Lichamelijke Opvoeding, volgde ze aansluitend de opleiding Kinesitherapie. Met een flinke rugzak met praktische ervaring, geeft Wende vandaag les Sport en Bewegen aan de HOWEST.
