De dagen worden steeds langer en de temperatuur begint langzaam te stijgen. Hét moment om een terrasje of je strandlaken op te zoeken. Maar met een bolle buik is het warme seizoen niet altijd een feest. Wij geven je verkoelende tips om de zomer aangenaam door te komen.
Wat doet de hitte met ons lichaam?
De warmte doet de temperatuur van ons lichaam, de zogenoemde kerntemperatuur, stijgen. Als de kerntemperatuur boven de 37 graden is, dan probeert het lichaam van alles in het werk te stellen om af te koelen. Om onder die 37 graden te blijven, gaat ons lichaam in eerste instantie zweten. Door te zweten, wordt je huid vochtig, het zweet verdampt en door die verdamping gaat warmte onttrokken worden uit het lichaam. Dat is een van de manieren van ons lichaam om af te koelen.
Verhoogde kans op uitdroging
Door dit proces verlies je veel vocht. Als je vochtgehalte in je lichaam niet aangevuld wordt – bijvoorbeeld door water te drinken – loop je meer kans om uit te drogen. In deze fase neemt je bloedvolume af, omdat bloed voor een groot deel uit water bestaat en dit bij hoge temperaturen verdampt via de bloedvaten in je huid.
Bij uitdroging gaat je hart sneller pompen om te zorgen dat alle organen voldoende bloed – en daarmee ook zuurstof en voedingsstoffen – krijgen. Omdat de bloedvaten in je huid wijd open staan, gaat hier veel bloed naartoe. Er is dan minder bloed beschikbaar voor andere organen. Duizeligheid, een licht gevoel in je hoofd en hoofdpijn zijn hierdoor vaak voorkomende klachten.
Met deze tips kan je het hoofd koel houden tijdens de zomermaanden:
- Drink voldoende
Als volwassene drink je best minstens 1,5 tot 2 liter water per dag. Dit is nog belangrijker als je zwanger bent. Je lichaam heeft dan meer vocht nodig. Wacht vooral niet tot je dorst krijgt, dan ben je vaak al te laat. - Doe het rustig aan
Wanneer de zon overdag het sterkste is, neem je best wat gas terug en zoek je een koele blek om te vertoeven. Dat is meestal zo tussen 12 en 3 uur ’s middags. - Let op met hoeveelheid zout
Teveel zout zorgt soms voor opgezwollen handen en voeten en een verhoogde bloeddruk. Zelfs je kindje kan last ondervinden als teveel zout inneemt. Door geregeld je benen omhoog te houden – bijvoorbeeld door languit op de bank te zitten – kan overtollig vocht makkelijker wegzakken. - Ga goed voorbereid het huis uit
Vertrek je naar je werk of ga je voor een lange periode naar buiten? Zorg dan dat je jezelf goed insmeert met een hoge factor zonnebrandcrème en draag een pet of hoed. Ook al ben je een fervente zonneklopper, probeer niet te lang in de zon te zitten en zoek het liefst de schaduw op.
Coach en founder Mums en Bubs Annenlies:
Na haar opleiding tot kinesitherapeute, bleef Coach Annelies op haar honger zitten. Een jaar vol nieuwe ervaringen als personal coach in Australië, gaven haar de inspiratie om Mums en Bubs op te richten. Een bedrijf waar Annelies haar creativiteit, doorzettingsvermogen en passie de vrije loop kan laten gaan. In haar vrije tijd brengt hardlopen haar tot rust.
Zin om te bewegen met je kleine spruit? Schrijf je in bij Annenlies of een van onze andere coaches.