Sport en beweging zijn goed voor je algemeen welzijn. Je wordt er fitter van en je voelt je doorgaans veel gezonder. Maar kan je wel blijven sporten als je zwanger bent? We zochten de do’s-and-don’ts voor je uit.
Voordelen van beweging tijdens zwangerschap
Sporten kan prima tijdens de zwangerschap en is zelfs gezond. Verschillende studies tonen zelfs aan dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap sporten, minder last hebben van de typische zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn. Er is dus geen enkele reden om tijdens je zwangerschap plots te stoppen met sport en bewegen, maar doe het op een verantwoorde manier. Luister naar je lichaam en gebruik je gezond verstand, drink voldoende en draag comfortabele kleding.
Vrouwen die voor ze zwanger werden al aan sport deden, kunnen in principe hun trainingsschema blijven volgen. De kans is echter groot dat ze door de vermoeidheid automatisch wat zullen milderen. Vrouwen die voor hun zwangerschap niet aan sport deden, doen er goed aan om met de gynaecoloog te overleggen.
Kies voor een veilige sportactiviteit
Aanbevolen sporten die je tijdens je zwangerschap kan blijven doen zijn zwemmen, wandelen en fietsen. Je draagt je lichaamsgewicht niet mee, waardoor je deze activiteiten tot het einde van je zwangerschap kan blijven beoefenen. Andere sporten zoals joggen of fitness zijn ook mogelijk, maar vragen iets meer voorzichtigheid.
Vermijd competitie- en contactsporten, diepzeeduiken of bergbeklimmen.
Hou bij deze alarmtekens meteen op met sporten:
- Rugpijn;
- Kortademigheid;
- Hoofdpijn en braken;
- Vroegtijdige pijnlijke weeën;
- Pijn ter hoogte van de schaamstreek;
- Vaginaal bloed- of waterverlies;
- Spierzwakte.
Coach en mede-oprichtster Mums en Bubs Wende:
Sport en beweging zijn er bij coach Wende met de paplepel ingegeven. Na haar sportstudies in het middelbaar en een lerarenopleiding Lichamelijke Opvoeding, volgde ze aansluitend de opleiding Kinesitherapie. Met een flinke rugzak met praktische ervaring, geeft Wende vandaag les Sport en Bewegen aan de HOWEST.
Zin om samen met je kleintje in beweging te blijven? Schrijf je in bij Anna of een van onze andere coaches.