We kunnen er helaas niet omheen: tijdens een zwangerschap ziet het cijfertje op de weegschaal er helemaal anders uit dan ervoor. Dit komt onder meer door de groei van je baby en de zwangerschapshormonen. De normaalste zaak van de wereld. Maar wat is een ‘gezonde’ gewichtstoename en welke voeding laat je misschien toch beter achterwege?
Eten voor twee?
Als je denkt dat je tijdens je zwangerschap voor twee kan eten, heb je het helaas mis. Aan teveel kilo’s hangen potentieel voor risico’s verbonden, zowel voor je kindje als voor jezelf. Je lichaam vraagt dan wel meer energie, maar de meeste vrouwen bewegen aan het einde van een zwangerschap simpelweg veel minder vaak. Maar ook te weinig of te eenzijdig eten leidt er soms toe dat je baby onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Gevarieerd eetpatroon
Het is wel belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Je baby heeft de juiste voedingsstoffen nodig om goed te groeien, zoals vitamines en eiwitten. Heb je meer trek dan anders? Kies dan voor gezonde tussendoortjes zoals yoghurt met vers fruit, een volkoren boterham of een groentesoep.
Vis tijdens zwangerschap
Vis is een van de goede keuzes om in te bedden in je eetpatroon. Vooral in vette vis – zoals zalm, haring, forel en sardine – zitten essentiële bouwstoffen voor je kindje. Tijdens je zwangerschap eet je best minstens één keer per week vis.
Sommige vissen zoals paling, makreel en tonijn vermijd je best. Eet ook niet vaker dan tweemaal per week vis en vermijd vacuümverpakte rauwe en gerookte vis. Deze laatste kunnen de listeria-bacterie bevatten. Surf naar Kind en Gezin voor meer informatie.
Zwanger en vegetarisch
Ben je een toekomstige (veggie)mama? Dan is het belangrijk dat je de juiste – en voldoende – voedingsstoffen opneemt die anderen halen uit vlees. Het is in dat geval belangrijk om bepaalde supplementen in te nemen om eventuele tekorten aan vitamine B12, vitamine D, ijzer, calcium en omega-3 vetzuren te compenseren. Vraag advies bij je gynaecoloog of vroedvrouw, ook als je later graag borstvoeding wil geven.
Onze Mums en Bubs coaches geven workouts voor mama’s en kindjes vanaf 3 maanden. Neem zeker kijkje op onze website. We kijken er al naar uit om jou en je kleine spruit binnenkort te verwelkomen!
Coach en founder Mums en Bubs Annelies:
Na haar opleiding tot kinesitherapeute, bleef Coach Annelies op haar honger zitten. Een jaar vol nieuwe ervaringen als personal coach in Australië, gaven haar de inspiratie om Mums en Bubs op te richten. Een bedrijf waar Annelies haar creativiteit, doorzettingsvermogen en passie de vrije loop kan laten gaan. In haar vrije tijd brengt hardlopen haar tot rust.
Zin om te bewegen met je kleine spruit? Schrijf je in bij Annelies of een van onze andere coaches.